Kävin tänään salilla. Puuhailin enemmän jalkapainotteisesti, kun maanantaina rääkkäsin käsiä ja olkapäitä. Tosin maanantainakin tein sitten loppuun prässiä ja kyykkyä, ja sen kyllä tänään salilla muisti. Meno oli kyllä enemmän sellaista jumppailua (tai siis..) tosissaan toki tein, mutta ilman ohjelmaa mulle vaan tulee heti vähän himmeä olo salilla. :D Mulla on pt:n tekemä kaksijakoinen ohjelma jossakin. Pitäisi vain krhm löytää se, ja muokkailla sitä tämän päivän tarpeita paremmin vastaavaksi. Se kun on tehty käytännössä lähes lähtötasolle nolla, ja olen nyt kuitenkin epäsäännöllisen säännöllisesti salilla käynyt viimeisten vuosien aikana. Saliohjelman rungoksi se on kuitenkin hyvä, koostuu mm. aika isoista perusliikkeistä. Kunhan tarkistelee painoja ja toistomääriä.
Tämän päivän jumppa kulki kuitenkin kutakuinkin näin:
Ylätalja 1x10, 1x8 *22,5 kg, 1x15 *18,5kg
Alataljasoutu 2x12 *22,5 kg, 1x12 *18,5 kg
Kulmasoutu 1x12 *9kg, 1x10 *12,5 kg, 1x8 12,5 kg
Askelkyykky 3x10 *16 kg (8 kg:n käsipainot)
Prässi 3x12 *50 kg
Smith-kyykky 1x10, 1x8, 1x6 *50 kg
Kävin tänään myös Stadiumissa, tarkoituksena ostaa vain yhdet pitkät sukat, mutta mukaan tarttui myös Niken perus mustat treenitrikoot orastavasta budjetin alijäämäisyydestä huolimatta. :) Täältä meiltä päin niitä ei nimittäin aina saa, ainakaan koossa S.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti