Tästä viikosta ja vähän edellisestäkin

Hiljaista on ollut täällä. Viime viikko meni isoon tenttiin päntätessä suurin piirtein 24/7. Vappukin tuli ja meni niin, etten tiennyt paljon mitään. Tiistaina yritin mennä salille, mutta sehän oli vapun aaton takia suljettu jo aiemmin (hyvä minä!) No, tulipa pikku pyörälenkki, ja samalla käytyä ruokakaupassa, ettei sentään nälissään tarvinnut vappua olla. Kuten mainittua, vappu meni tenttiin päntätessä. Keskiviikkoiltana kävin lenkillä ja katselin miten porukka velloi yövalaistussa kirkkopuistossa.

Torstaina salireissulla oli kuin olikin enemmän onnea mukana, ja pääsin vetämään treenin, joka näytti tältä:

Prässi 3x8 *60 kg

Smith-kyykky 3x8 *50 kg

Punnerrus 3x8 + 1x12

Pakarapotku taljassa 3x8 *12kg

Soutu alataljassa 3x8 * 22,5 kg

Vipunostot kulmassa & sivulle 3x8 *3 kg

Siinä siis tiivistetysti viime viikon kuulumiset. Perjantaina tentin jälkeen lähdin reissuun, käymään pohjoisessa kaverien luona sekä kotona. Viikonlopun ruokailut olivat hiukan arkea vapaamielisempiä, ja tarkoituksella annoin vähän siimaa itselleni. Homma pysyi kohtuullisuuden rajoissa kuitenkin, ja viikonlopun herkkutilille ei lopen kertynyt kuin muutama pala tummaa suklaata, sekä palanen tuoretta Brita-torttua hedelmien ja kermavaahdon kanssa. Kovin suureksi syntiseksi en siis tuntenut itseäni, ja sitä paitsi viikonlopun ohjelmaan kuului sekä lauantaina että sunnuntaina pitkä, yli tunnin mittainen kävely-hölkkäily -lenkki. (Oulussa sain innostettua ystäväni lenkkiseuraksi, ja kotipuolessa äipän ja iskän. :D) Kotipuolessa onkin ihan kiva olla lenkkiseuraa, sillä metsäpolulla näimme karhun(?) jälkiä. Yksin olisi voinut tulla vähän ontto fiilis. 

Joku toinenkin oli käynyt samalla lenkkipolulla..

Kävin maanantai-iltana kotopuolessa vielä salilla, ja innostuin treenaamaan aika jalkapainotteisesti. Uskalsin myös ladata vähän enemmän rautaa tankoihin, sillä salilla on kunnon turvaraudat esim. prässissä, sekä kyykkyhäkki, joten pitkästä aikaa uskalsin kyykätä myös vapailla painoilla. Sitä ihmettelen, miten tällaiset turvallisuutta edistävät tekijät puuttuvat monilta hilavitkutin-saleilta kokonaan. Kotipaikkakuntani sali ei ole mikään esteettisyyden multihuipentuma, mutta äärimmäisen toimiva. ;)

Treeni kulki seuraavasti:

Mave 2x8 *30 kg, 1x5 *40 kg

T-punnerrus 3x8

Kyykky 1x8 *30 kg, 2x8 *40 kg

Kulmasoutu 3x8 *12,5 kg

Prässi 1x8 *70 kg, 2x8 *90 kg, 1x8 *100 kg

Ylätalja 1x8 *25 kg, 2x8 *20 kg

Vatsarutistukset 3x15

Voin kertoa, että paluumatkalla kotiin 8 km:n pyöräily tuntui yhdeltä ylämäeltä ja vastatuulelta. ;) Vieläkin jalat on sen oloiset, että treeni on mennyt perille. Huomasin kyllä taas kotisalilla käydessä, että treenipainoja näemmä uskaltaa nostaa, varsinkin jaloille. Ja pitää taas alkaa tehdä pelkän smithin sijasta kyykkyä myös vapailla. 

Ps. Paino päivittyy huomenaamulla, sillä kotona ei ollut digitaalista vaakaa. Vain yksi iänikuisen vanha manuaalivaaka, joka näyttää painon jotain vähän sinnepäin. Mutta nyt näihin kuviin, näihin tunnelmiin! :) 

Hitaasti, mutta...hitaasti

Paino oli tippunut viikossa vain 200 g. No, toisaalta tulos oli odotettava, sillä viikonlopun ohjelmaan kuului lauantaipäivänä reissu, joka tarkoitti lyhyesti sanottuna istumista, syömistä ja vielä vähän lisää istumista. Sunnuntaina oli huono fiilis, itsesäälissä rypemistä ja lohturuokaa. (No, ei onneksi mitään sen "pahempaa" kuin pitaleipiä kanatäytteellä.) Tosin innostuin sitten syömään vielä muutaman pitaleivän ilman täytettäkin kaupanpäällisiksi, ja nyt turvottaa. :D

Mutta tänään nostan taas hännän pystyyn ja käyn salilla, sekä ostamassa keittiövaakaan pariston. Sen jälkeen kaikki ruoka menee vaa'an kautta. Niin.

Se tunne kun..

Se tunne kun saat itsesi pyöräilemään salille tihkusateesta ja orastavasta perjantaiväsystä huolimatta.
Se tunne kun väännät sarjan loppuun.
Se tunne kun pääset hikisen treenin jälkeen suihkuun ja saunaan.
Se tunne kun saat treenin jälkeen RUOKAA.

Tänään on siis ollut selvästi hyvä päivä. ;)
Treeni kulki kutakuinkin näin:

Takareiden koukistus laitteessa 1x8 *39 kg, 1x8 *32 kg
T-punnerrus 2x8
Askelkyykky käsipainoilla 1x8 *14 kg, 1x8 *18 kg
Kulmasoutu 2x8 *12,5 kg
Pystypunnerrus 1x8 *8 kg, 1x8 *6 kg
Vipunostot sivuille 1x8 *4kg, 1x8 *3 kg
Takaolkapääsoutu 3x10 *9kg

+ Pyörällä vähän "rasvanpolttoa" loppuun. ;)

Niin kuin näkyy, painojen kanssa on vielä vähän hakemista. Välillä tuli ensimmäisellä yrittämällä vähän liikaa painoa, ja välillä taas hiukka liian vähän..

Eilinen treeni

Käytiin opiskelukavereiden kanssa potkimassa eilen pari tuntia fudista luennon jälkeen. Kyllä tuntui hyvältä pitkän talven jälkeen ottaa vähän tuntumaa tähänkin palloon. Sen jälkeen salille, suihkuun ja saunaan (ja syömään ;)). Aai, tämä on sellaista arkea josta nautin!

Eilinen salitreeni kulki siis tälviisiin:
Smith-kyykky 1x12, 1x10, 1x 8 *50 kg
Punnerrus + polvi rintaan (joka sarjassa max.) 1x12, 1x7, 1x5
Yhden jalan mave 2x5 *2x6 kg
Alataljasoutu 3x12 *22,5 kg
Olkapääcombo (vipunostot kulmassa, sivulle & eteen ns. supersarjana) 3x12 *2 kg
Vatsat (jalannostot siinä dippihäkkyrässä :D 3x12, perusrutistukset 3x15)

Voivoi, tuo yhden jalan maastaveto on kyllä aivan kamala liike mulle. Tasapaino ei tahdo pysyä millään ja heilun ja huojun ja horjahtelen. Se olisi kyllä tehokas takareiskojen tappo, mutta täytynee silti harkita jotain muuta, kun en pidempiä sarjoja yksinkertaisesti pysy pystyssä..

Keho ei ole kone

Huomasin eilen, että keho ei toimi aina kuin kone. Välillä sitä on pysähdyttävä kuuntelemaan ja sen on annettava levähtää. Sunnuntai-iltana mulla alkoi ällöttävä olo, joka jatkui koko maanantaipäivän. Mahaa turvotti ja se piti kamalaa meteliä. Maanantaiaamuna väsytti niin kamalasti, mutta silti pakkasin laukun, ja ajattelin alkaa hiissautua kohti salia, mutta sitten iskikin oksettava olo. No, kumpanakaan päivänä ei purjo lentänyt, eikä muutakaan traagista sattunut, mutta olo oli vaan niin kertakaikkisen kehno, että nuhjusin kotona, siivosin sängynaluslaatikoita ja nukuin pitkät päiväunet. (Olen muuttamassa pois tästä kämpästä, mutta vasta eilen siivoillessa avasin yhden laatikon ensimmäistä kertaa entisen muuton jäljiltä. Voin kertoa, että siitä laatikosta lähtee aika paljon kiertoon.. ;))

Kait joku mahatautivirus voi mennä tuolla tavalla lievänäkin ohi? Ei siinä, mieluummin tuolla tavalla kuin pönttöä kaulaillen. Oli itse asiassa toinenkin asia, joka kirvoitti minut kirjoittamaan tästä aiheesta. Paino oli tippunut viikossa vain 400 grammaa, mikä oli ensi alkuun lievä pettymys, sillä olin odottanut vitosella alkavia lukemia, mutta sitten hengitin syvään. Paino ei ollut kuitenkaan noussut. Ja jo ennen kuin aloitin tämän blogin, oli paino tullut alas n. 3 kg, siis n. 63,6 kg:sta --> 60,8 kg:n. Keho ei tikitä aina kellon lailla, ja joskus junnataan.

Tavoitteena olisi n. 55 (tai 53) kg. Siinä vaiheessa nuo luvut on enää kosmetiikkaa, ja mennään sen mukaan, mikä kropassa tuntuu luontevimmalta ja näyttää peilissä hyvältä. Taitavat mahtua kolmen vuoden takaiset "tavoitefarkut" jalkaan kummassa tahansa painossa. :)

Tämän päivän ohjelmaan kuului HIIT -tyylinen juoksulenkki, ja olin ihan puhki, vaikka vedin vain neljä 30 sekunnin juoksupätkää täysillä. (Muuten hölkkäilin ja kävelin.) Mutta se oli juuri sitä, mitä lievästi sadistinen mielenlaatuni kaipaa. >:D Nyt on talvi hissuteltu hölkäten piiitkiä ja rauhallisia lenkkejä matalalla sykkeellä, niin ai että tuntui mukavalta repiä täysillä. Tätä kuntoa tarvii myös säbäkentillä! Palaan myöhemmin tähän HIIT:n, kun saan jonkinlaisen ohjelmantapaisen väsättyä. :)

Kehonhuoltoa

Kuten kirjoitin, tämän viikonlopun ohjelma on hieman perinteisestä poikkeava. Eilen olin vähän huolissani tämän päivän jaksusta, kun jalat olivat edelleen kipeät maanantain ja keskiviikon treeneistä. Pidin kuitenkin eilen oikein super palauttelupäivän: kävimme kämppikseni kanssa 9 km kävely-/ hölkyttelylenkin, ja illalla putkirullasin jalat ft:lta saamallani gymstickilla. Lisäksi venyttelin oikein huolella ja vedin lievän överiannostuksen magnesiumia ennen nukkumaanmenoa. Sitten nukuinkin oikein kunnon yöunet, ja jalat olivat aamulla lähes uudenveroiset. ;)

Huomenna pitäisi pelien suhteen vielä samanlainen setti vetää, ja ajattelinkin, että tänäkin iltana voisi käydä hölkkäilemässä (ei kuitenkaan ehkä ihan kymppiä..) Lisäksi kaveri pyysi luokseen saunomaan illaksi, ai että mitä luksusta! Saunan jälkeen taas rullailut ja venyttelyt, ja sitten unta palloon, niin luulisi jalkojen liikkuvan vielä huomennakin.

Nyt kuitenkin alkaa tuoksua siltä, että menen syömään riisiä, kanaa ja salaattia. Että omnom ja maiskis, ja mitä näitä nyt on. :D

Ruokajuttua

Blogia aloittaessa lupasin raportoida tuon Jutan & Bullin ruokavalion toimimisesta minulla. Noh, nyt kävi kuitenkin niin, etten jaksanut noudattaa sitä pilkulleen kuin á puoli päivää. ;) Ja pilkunviilaaja huomauttaisi, että keittiövaakani paristo oli lopussa, eli grammatkin menivät vanhalla mutulla ja silmämääräisesti. (Esim. 400 g. jauheliha raakasti vain neljään osaan.) Mutta siis parin vuoden takaisesta kokemuksesta voin kertoa, että dieetti toimii takuulla, jos vain jaksaa mennä juuri ohjeiden mukaan.

Kuten aiemmassa blogitekstissä mainitsin, epäilin hieman energian riittävyyttä, koska harrastan salin lisäksi niin paljon aerobista liikuntaa. Lisäksi varsinaisen dieettaamisen tarve on minulla pieni, kun taas suurempi intressi oli saada syömisiin jotain järkeä, sekä kirmailla hyvävoimaisena pelikentillä ja salilla. Sitä paitsi olen vihainen kuin persiille ammuttu karhu aina, kun saan liian vähän ruokaa.

Go fat go on hyvä runko ruokavaliolle. Olen huomannut sen ansiosta lisäksi kiinnittäneeni syömisiini paljon tavallista enemmän huomiota viimeisen viikon aikana. Olen kuitenkin lisännyt ruokavalioon hieman täysjyvätuotteiden määrää kuitujen varmistamiseksi, vihreiden kasvisten määrän olen vaihtanut 200 grammasta rajoittamattomaksi, ja lorauttanut salaatinkastikkeeksi oliiviöljyä, sekä ripotellut pähkinöitä annoksen päälle. Toisena päivänä saatan ottaa hyvät rasvat avokadosta, ja tänään kävin ostamassa Liidelistä sitä aitoa jenkkiläistä maapähkinävoita eli peanut butteria. Jenkeissä suoraan sanottuna ällöksyin sitä, mutta nyt päätin antaa sille uuden mahdollisuuden. Ja kas, sehän oli ihan hyvää. :)

Ei tarvitse varmaankaan mainita, että kun kroppa saa riittävän määrän oikeanlaista ruokaa, jonka hh/pr/r -tasapaino on kunnossa, ovat herkkujen mieliteot lakanneet lähes kokonaan. Tosin ajattelin yhden hieman ”vapaamman” syömisen päivän sallia itselleni kerran viikkoon. Ihmismieli kun on jännä: jos jokin on kokonaan kiellettyä, se alkaa heti äärettömästi kiehtoa. Niin kuin huomaatte, olen siis soveltanut aika rankalla kädellä, eikä oikeastaan samasta ruokavaliosta voida enää puhuakaan. Ja vaikka yritin malttaa punnita itseni vain kerran viikossa, maanantai-aamuna, oli yksi päivä astuttava vaa'alle, kun kroppa tuntui jo (muka) kiristyneeltä, ja aivan oikein, paino oli vähän laskusuhdanteessa. :D

Tänään ajattelin jättää salin välistä ja jumppailla hieman kotona, sekä käydä illan mittaan palauttelevalla juoksulenkillä, sillä viikonloppuna harrastan sellaista toimeliaisuutta, jota ei olekaan tullut harrastettua sitten yläasteen luokkienvälisten: kaverini nimittäin keräsi porukan säbäturnaukseen, ja pyysi minua mukaan! Kolme ja puoli kuukautta olen kerran viikkossa käynyt niillä kentillä sähläämässä, ja sitä edellisistä kerroista sitten onkin aikaa. Vähän kieltämättä jänskättää!

Jumppailua

Kävin tänään salilla. Puuhailin enemmän jalkapainotteisesti, kun maanantaina rääkkäsin käsiä ja olkapäitä. Tosin maanantainakin tein sitten loppuun prässiä ja kyykkyä, ja sen kyllä tänään salilla muisti. Meno oli kyllä enemmän sellaista jumppailua (tai siis..) tosissaan toki tein, mutta ilman ohjelmaa mulle vaan tulee heti vähän himmeä olo salilla. :D Mulla on pt:n tekemä kaksijakoinen ohjelma jossakin. Pitäisi vain krhm löytää se, ja muokkailla sitä tämän päivän tarpeita paremmin vastaavaksi. Se kun on tehty käytännössä lähes lähtötasolle nolla, ja olen nyt kuitenkin epäsäännöllisen säännöllisesti salilla käynyt viimeisten vuosien aikana. Saliohjelman rungoksi se on kuitenkin hyvä, koostuu mm. aika isoista perusliikkeistä. Kunhan tarkistelee painoja ja toistomääriä.

Tämän päivän jumppa kulki kuitenkin kutakuinkin näin:

Ylätalja 1x10, 1x8 *22,5 kg, 1x15 *18,5kg
Alataljasoutu 2x12 *22,5 kg, 1x12 *18,5 kg
Kulmasoutu 1x12 *9kg, 1x10 *12,5 kg, 1x8 12,5 kg
Askelkyykky 3x10 *16 kg (8 kg:n käsipainot)
Prässi 3x12 *50 kg
Smith-kyykky 1x10, 1x8, 1x6 *50 kg

Kävin tänään myös Stadiumissa, tarkoituksena ostaa vain yhdet pitkät sukat, mutta mukaan tarttui myös Niken perus mustat treenitrikoot orastavasta budjetin alijäämäisyydestä huolimatta. :) Täältä meiltä päin niitä ei nimittäin aina saa, ainakaan koossa S.

Ready... Steady.. GO!

Kevään ja lähestyvän kesän kunniaksi aloitin tällaisen proggiksen. Tämä on siis se Jutan ja Bullin kai aikalailla "alkuperäinen" dieetti, joka on näköjään taas saatavilla netistä. (Tai no, onhan se ollut ilmestymisestään asti jostakin saatavilla.)

Kokeilen nyt pari päivää mennä pilkulleen ohjeiden mukaan. Olen joskus monta vuotta sitten (lukioiässä?) kuukauden tätä ruokavaliota noudattanut, mutta muistelisin, että mun liikuntamäärillä alkoi välillä yksinkertaisesti päässä sumeta, kun energiankulutus oli niin paljon energiansaantia suurempi. Silloin puuttui omaa harkintakykyä, ja menin täsmällisesti ohjeiden mukaan vaikka välillä heikkoa teki. Nyt omaa harkintaa on toivottavasti kasvanut päähän vähän lisää. :) Katselen nyt, riittääkö tämä energiamäärä salin lisäksi juoksulenkkeihin, sekä muutamana iltana viikossa sähly- ja lentopallokentillä kirmaamiseen. Jos vauhti alkaa liiaksi hyytyä, lisään surutta ruokaa (rasvaa!) koneeseen.

Miksi sitten tämä blogi/ ruokavalio/ kaikki vaiva? Olen normaalipainoinen, liikunnallinen tyttö. Huomasin kuitenkin, että syön aivan järkyttävällä tavalla. Ehkä runsaalla liikunnalla kompensoin osan haittavaikutuksista, mutta kunnon ruokaa tulee syötyä aivan liian vähän, ja jogurtti-, leipä-, ja ennen kaikkea herkkulinjalla tulee oltua aivan liikaa. Viikonloppuisin saatan olla pari päivää syömättä lämmintä ruokaa, mutta arvaahan sen sitten illalla, ettei voi vastustaa sipsejä, limsaa, jäätelöä, karkkia... ja mitä näitä nyt on. Lisäksi kun ruokailu menee noin päin bylyä, tulee välillä (lue: liian usein) ihan ääretön himo mäkkäriin ja muihin roskamättöpaikkoihin.

Ajattelin siis lopettaa tämän oman kehoni kaltoin kohtelemisen ja tarvitsen siihen tuekseni (kyllä!) jonkun laatiman ruokalistan. Vaikka tietoa on vuosien varrella tullut oikeanlaisesta ravitsemuksesta hankittua, ja voin väittää osaavani kertoa aikalailla terveellisen ruokavalion perusteet, ei tämä tietotaito omassa arjessani oikein aina tahdo näkyä. Ehkä osasyynä on kiire: jos viikon ruokalistaa ei ajoissa suunnittele, osta oikeita aineksia, sekä viikonloppuna pohjusta viikon ruokia, eipä tule iltapäivällä väsyneenä kovin kummoisia aterioita väsättyä.

Huh. Kirjoitan tätä näköjään aika päiväkirjamaisesti. Lähinnä siksi, että vaikkei täällä kävisi yhtään lukijaa, luulen olevani jollekin tilivelvollinen, kun kirjaan juttua treeni- ja ruokapuolesta jonnekin ylös. Mutta nyt.. Ready… Stedy.. GO!

Uusi alku

Tämä blogi ei aikanaan ottanut tuulta siipiensä alle, mutta nyt ajattelin aloittaa puhtaalta pöydältä aivan uudella inspiraatiolla. En viitsinyt valmista kivaa blogipohjaa poistaa, mutta vanhat tekstit saivat sen sijaan lentää romukoppaan. Kohta postaan, mikä tämän uuden alun inspiraation on aiheuttanut!

Ps. Bannerin kivat kuvat löytyvät täältä, täältä ja täältä.